Zima przynosi jasny śnieg, rześkie powietrze i mnóstwo okazji do zabawy — od jazdy na nartach i snowboardzie, przez łyżwy i sanki, aż po spontaniczne bitwy na śnieżki. Wraz z zimową aktywnością pojawia się jednak coś mniej przyjemnego: zwiększone ryzyko kontuzji.

Naciągnięcia i naderwania mięśni, skręcenia, uszkodzenia więzadeł kolana, zwichnięcia barku, bóle kręgosłupa i złamania nadgarstków to jedne z najczęstszych urazów zimowych, z jakimi zgłaszają się pacjenci do PD Rehab w Mount Prospect, IL. Jednak bobra wiadomość jest taka, że dzięki odpowiednio dobranej fizjoterapii większość kontuzji zimowych goi się szbyko i znacznie mniejszym ryzykiem nawrotów.

Dlaczego sporty zimowe sprzyjają kontuzjom?

Niska temperatura powoduje, że mięśnie stają się sztywniejsze, reakcje wolniejsze, a stawy mniej mobilne. Do tego dochodzą oblodzone nawierzchnie, duża prędkość oraz ograniczona widoczność — i mamy gotowy przepis na uraz.

Najczęstsze kontuzje podczas sportów zimowych to:

• Urazy kolana (skręcenia ACL/MCL, podrażnienie łąkotek)
• Urazy barku (naderwania stożka rotatorów, zwichnięcia)
• Skręcenia stawu skokowego
• Złamania nadgarstka (szczególnie po upadkach na snowboardzie lub łyżwach)
• Bóle kręgosłupa
• Naciągnięcia mięśni

Warto pamiętać, że fizjoterapia może znacząco przyspieszyć proces gojenia — w sposób naturalny, bezpieczny i skuteczny.

JAK FIZJOTERAPIA POMAGA W POWROCIE PO KONTUZJACH ZIMOWYCH

1. Indywidualnie dobrany plan rehabilitacji

Pamiętajmy, że każda kontuzja jest inna. Dlatego też w PD Rehab każdy pacjent otrzymuje w pełni spersonalizowany plan rehabilitacji oparty na:

• Rodzaju urazu
• Uprawianej aktywności zimowej
• Poziomie bólu i zakresu ruchu
• Twoich indywidualnych celach

Nasi terapeuci stosują przede wszystkim zaawansowane techniki terapii manualnej, takie jak Fascial Counterstrain, a także mobilizację tkanek miękkich, terapię zimnym laserem i wiele innych metod przywracających prawidłową funkcję.

2. Szybsze gojenie i lepsza mobilność

Kontuzje zimowe mogą wykluczyć Cię z aktywności na wiele tygodni, dlatego w czasie terapii koncentrujemy się na:

• Poprawie ruchomości stawów
• Zmniejszeniu stanu zapalnego
• Przywróceniu siły mięśniowej
• Zwiększeniu elastyczności tkanek
• Poprawie równowagi i koordynacji

Dzięki temu szybciej i bezpieczniej wrócisz do jazdy na nartach, snowboardzie lub łyżwach.

3. Profilaktyka — jak zapobiegać kolejnym urazom

Należy pamiętać, że fizjoterapia to nie tylko leczenie, ale także skuteczna prewencja. Dzięki naszej terapii nauczysz się:

• Prawidłowej postawy i ustawienia ciała
• Bezpiecznych technik lądowania i skręcania
• Ćwiczeń siłowych i kondycyjnych
• Skutecznych rozgrzewek zimowych
• Treningu równowagi i propriocepcji

Dzięki temu zmniejszy się ryzyko nawrotu kontuzji oraz nastąpi poprawa wyników sportowych.

KIEDY ZGŁOSIĆ SIĘ DO FIZJOTERAPEUTY?

Skontaktuj się z fizjoterapeutą, jeśli występują:

• Ból trwający ponad 48 godzin
• Obrzęk, sztywność lub zasinienie
• Trudności z obciążeniem kończyny
• Zmniejszony zakres ruchu
• Ostry ból podczas ruchu
• Upadek, skręt lub nagłe przeciążenie

W razie kontuzji nie zwlekaj, bowiem wczesna interwencja oznacza szybsze gojenie a także mniejsze ryzyko długotrwałych komplikacji.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

1. Jakie kontuzje zimowe zdarzają się najczęściej?

Do najczęstszych kontuzji, z jakimi zgłaszają się do nas pacjenci, należą:

• Skręcenia i uszkodzenia więzadeł kolanowych
• Urazy barku i zwichnięcia
• Skręcenia kostki
• Złamania nadgarstków po upadkach
• Bóle dolnego odcinka kręgosłupa

2. Czy powinnam/powinienem najpierw odpocząć, czy rozpocząć fizjoterapię?

Krótki odpoczynek oraz schłodznie miejsca objętego urazem mogą pomóc tuż po urazie. Jeśli jednak ból, obrzęk lub ograniczenie ruchu nie ustępują, warto jak najszybciej rozpocząć fizjoterapię, bowiem zapobiega to sztywności i osłabieniu mięśni.

3. Czy fizjoterapia pomoże, jeśli kontuzja wydarzyła się dawno temu?

Tak. Nawet jeśli uraz miał miejsce kilka tygodni lub miesięcy temu, odpowiednia terapia może przywrócić ruchomość stawów i poprawić siłę i funkcjonowanie mięśni. Do PD Rehab często trafiają pacjenci, których ból powrócił po starym urazie.

4. Czy potrzebuję skierowania, aby rozpocząć terapię w PD Rehab?

To zależy od Twojego planu ubezpieczeniowego. W wielu przypadkach można rozpocząć terapię bez skierowania, ale niektóre ubezpieczenia mogą go wymagać. Zawsze zalecamy pacjentom kontakt z ich firmą ubezpieczeniową ab yuzyskać wszystkie niezbędne do rozpoczęcia terapii informacje. 

5. Jak przygotować się do pierwszej wizyty?

Na pierwszą wizytę warto:

• Zabrać wyniki badań (RTG, MRI), jeśli je posiadasz
• Założyć wygodny strój sportowy
• Opisać moment urazu oraz objawy
• Zanotować, co nasila lub zmniejsza ból

CHCESZ WRÓCIĆ NA STOK? MOŻEMY CI POMÓC.

Jeśli kontuzja zimowa spowalnia Cię lub ogranicza Twoją aktywność, nie czekaj. Pamiętaj, że doświadczeni terapeuci w PD Rehab pomogą Ci odzyskać sprawność szybko i bezpiecznie.