Dlaczego warto pić wodę

Korzyści z picia odpowiedniej ilości wody można łatwo zauważyć w tym, ile mamy energii, zmianie nastroju na lepszy i szybszej regeneracji po chorobach. Małe nawyki, związane z właściwym nawodnieniem sprawiają dużą różnicę, zwłaszcza gdy jesteś aktywny lub wracasz do formy po urazie.

Dlaczego nawodnienie ma znaczenie

Woda przenosi składniki odżywcze do komórek i pomaga usuwać produkty przemiany materii. Ponado amortyzuje stawy i wspiera regulację temperatury ciała. Wpływa również na to, jak funkcjonuje nasz mózg.

Codzienne korzyści z picia wody

• Zwiększona energia i rzadsze spadków formy popołudniami
• Lepsza koncentracja i mniejsza „mgła mózgowa”
• Lepsza ruchomość stawów i sprawniejsze mięśnie
• Lepsze trawienie
• Zdrowszy wygląd skóry
• Szybsza regeneracja po wysiłku

Ile wody właściwie potrzebujemy?

Badania mówią, że kobiety powinny wypijać około 2.7 litra wody dziennie, co daje 11 szklanek, mężczyźni natomoast 3.7 litra, co daje około 15 szklanek wody. Dobrym punktem wyjścia jest picie wody małymi porcjami przez cały dzień. W upały, podczas ćwiczeń lub choroby możemy potrzebować jednak więcej płynów, należy więc kierować się też poziomem odczuwanego pragnienia.

Proste sposoby na picie większej ilości wody

• Noś przy sobie butelkę wielorazową i trzymaj ją w zasięgu wzroku
• Pij szklankę wody do każdego posiłku i przekąski
• Dodaj do wody cytrynę, limonkę lub ogórka dla smaku
• Ustaw przypomnienia w telefonie
• Wybieraj produkty bogate w wodę, np. pomarańcze, melony, ogórki

Kiedy skonsultować się ze specjalistą

Jeśli masz choroby serca, nerek lub układu hormonalnego, zapytaj specjalistę o optymalny poziom nawodnienia. Gdy pojawią się zawroty głowy, osłabienie lub ciemny kolor moczu, zwiększ spożycie płynów i skonsultuj się z lekarzem, jeśli objawy nie ustąpią.

Więcej o nawodnieniu znajdziesz w materiale
CDC na temat wody i zdrowia.
Zobacz też, jak łączyć nawodnienie z regeneracją po ćwiczeniach w naszym wpisie
Post-Workout Recovery.