Sztuka tworzenia własnego szczęścia

„Zastanów się, co przyniesie ci szczęście i dokonaj wyboru” – tymi słowami rozpoczął wykład
„The Surprising Science of Happiness” profesor Daniel Gilbert, jeden z czołowych propagatorów
psychologii pozytywnej – młodego, ale bardzo popularnego nurtu we współczesnej psychologii.
„Wyobraź sobie dwa warianty swojego życia: w jednym wygrywasz na loterii, w drugim – jesteś całkowicie
sparaliżowany. Która sytuacja uczyniłaby cię szczęśliwszym?”

Prowokacyjne pytanie o szczęście

Choć pytanie brzmi prowokacyjnie, badania przyniosły zaskakujący wynik: zwycięzcy loterii okazali się tylko
nieznacznie szczęśliwsi od osób sparaliżowanych. Klucz tkwi nie w samych okolicznościach, lecz w tym,
jak interpretujemy swoje doświadczenia. Jak wyjaśnia profesor Gilbert, każdy z nas posiada
„psychologiczny układ odpornościowy”, który pozwala wytwarzać szczęście z dostępnych zasobów –
syntetyzować je – nawet gdy rzeczywistość nie spełnia naszych oczekiwań.

Naturalne a syntetyczne szczęście

„Szczęście naturalne” pojawia się, gdy dostajemy to, czego chcemy. „Szczęście syntetyczne” tworzymy sami,
kiedy cel nie został osiągnięty, lecz potrafimy odnaleźć satysfakcję w tym, co mamy. Psychologia pozytywna
zachęca, by nie tyle szukać szczęścia, co uczyć się je wytwarzać – poprzez codzienną praktykę nawyków, które
wzmacniają dobrostan, odporność psychiczną i relacje.

Jak praktykować psychologię pozytywną?

• Rozwijaj wdzięczność i wyrażaj ją – np. zapisuj codziennie trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
• Praktykuj dobroć – drobne gesty życzliwości mają realny wpływ na nastrój i relacje.
• Celebruj małe przyjemności – zatrzymuj dobre momenty w pamięci niczym fotografie.
• Dziękuj tym, którzy ci pomogli – wdzięczność wzmacnia więzi i pozytywne emocje.
• Ucz się przebaczać – to porządkuje emocje i ułatwia codzienne funkcjonowanie.
• Dbaj o przyjaźnie i rodzinę – szczęście w dużej mierze płynie z jakości relacji.
• Troszcz się o ciało – odpoczynek, ruch i uśmiech wspierają dobrostan psychiczny.
• Ćwicz strategie radzenia sobie ze stresem – pomocne są medytacja, aktywność i kontakt z naturą.

Podsumowanie

Szczęście nie jest czymś, co trzeba znaleźć – można je stworzyć, tu i teraz. Trenując wdzięczność, dobroć
i pozytywne nastawienie, wzmacniamy wewnętrzny „układ odpornościowy” umysłu i zwiększamy szansę na trwały dobrostan.